Spożywanie białkowych suplementów diety

Wielu z nas sięga obecnie po różne suplementy diety, bo jest to pewien zwyczaj na topie. Sięganie po różne suplementy diety może nam pomóc w uzyskaniu upragnionego celu, może nam pomóc lepiej zadbać o nasze zdrowie, aczkolwiek nie oznacza to wcale, że te suplementy diety powinny zajmować pierwsze miejsce w naszej hierarchii. Byłby to bardzo duży błąd. W tym miejscu w sposób szczególny chcemy wskazać na suplementy diety zawierające białko.

Białko na masę

Zasadniczo białko jest nam szczególnie potrzebne do tego, aby móc zwiększyć swoją masę mięśniową, jest szczególnie potrzebne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, aczkolwiek na pewno nie należy opierać się na suplementach diety zawierających białko. Dlaczego? Podstawą dla nas na pewno jest dieta i zawarte w niej białko. Musimy jasno zaznaczyć, że suplementy białkowe mogą nam znacząco pomóc, mogą pomóc przyspieszyć uzyskanie określonego celu, aczkolwiek musimy pamiętać o tym, iż są one tylko i wyłącznie uzupełnieniem naszej diety, a nie produktem podstawowym. Chcemy również zapytać o nieco inny fakt. Chodzi mianowicie o to czy powinniśmy sięgać po białko w postaci suplementów diety, aby tylko i wyłącznie wspomagać nasze zdrowie, aby uzupełniać poziom białka w naszej diecie?

Suplementy z białkiem

Prawdą jest to, że sięganie po suplementy diety jest czymś chwytliwym, czymś popularnym, ale jeśli chodzi o sięganie po białko w postaci suplementów diety w celu uzupełnienia jego poziomu, jest błędem. Powinniśmy skupić się w tym miejscu na samej diecie, powinniśmy zadbać o to, aby nasza codzienna dieta była bogata w owe białko, aby jego prawidłowa ilość znajdowała się w codziennie spożywanych pokarmach. A suplementy diety? Zostawmy je tym osobom, które trenują na siłowni, które pracują nad tym, aby zwiększyć poziom swojej masy mięśniowej, gdyż to tym osobom owe suplementy diety mogą pomóc, dla nich są w głównej mierze przeznaczone. Dlatego też ów trend na suplementy diety nie powinien powodować, iż się mu poddajemy. Białko jest nam potrzebne, ale poprzez stosowanie suplementów diety możemy spożywać go zbyt wiele.

Dobry krok w odchudzaniu

Odchudzanie jest bardzo skomplikowanym procesem, ale owa komplikacja bardzo często wynika z tego, że odchudzamy się w niewłaściwy sposób, chcemy odchudzić się zbyt szybko. W ten sposób bardzo często nie uzyskujemy tego, na co liczymy i co sobie zaplanowaliśmy. Jednym z aspektów, na który powinniśmy w sposób szczególny zwrócić uwagę i który powinniśmy wdrożyć w naszą codzienność, jest postawienie na białko w naszej codziennej diecie. Dlaczego akurat białko? Ze względu na jego szczególne właściwości.

Skuteczne odchudzanie

Aby móc mówić o skutecznym odchudzaniu, warto jest zwiększyć ilość spożywanego białka przy jednoczesnym ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów. Nie ma w tym nic dziwnego, nie ma w tym niczego magicznego, ale chodzi tutaj o zwykłe procesy, o zwykłe zależności. Spożywając zwiększone ilości białka, pozostajemy przez dłuższy czas syci, ponieważ białko nieco dłużej wędruje przez nasz układ pokarmowy. Innym aspektem, o którym w tym miejscu musimy powiedzieć, jest spalanie kalorii przez nasz organizm. Jeśli bowiem chodzi o proces spalania kalorii pochodzących z białka, to możemy tutaj mówić o znacznie większym zapotrzebowaniu kalorycznym potrzebnym do tego, aby móc spalić owo białko. To, zatem kolejny argument za tym, aby wdrożyć w swoją codzienną dietę nieco większą ilość białka.

Białko i jego spożywanie

Spożywając zwiększone ilości białka, jesteśmy znacznie mniej narażeni na wahania poziomu glukozy w naszej krwi, a to jest kolejny element wpływający na skuteczność odchudzania. Te wszystkie argumenty przemawiają za tym, aby spożywać zwiększone ilości białka w sytuacji, kiedy zależy nam na zrzuceniu pewnej ilości kilogramów. Jednakże z drugiej strony musimy również przestrzec przed zbyt dużą ilością spożywanego białka, jak również przed długotrwałym stawianiem na białko, gdyż taka dieta może mieć również pewien negatywny wpływ na nasz organizm i na nasze zdrowie. Białko to bardzo dobry składnik naszej diety, który może nam pomóc w odchudzaniu, aczkolwiek w tym elemencie należy zachować pewien umiar, należy zachować zdrowy rozsądek.

Czym jest białko pełnowartościowe?

Mówiąc o zapotrzebowaniu organizmu na białko, bardzo często możemy usłyszeć, iż w głównej mierze należy zadbać o białko pełnowartościowe, w głównej mierze należy postawić na produkty pełnobiałkowe. W tym miejscu chcemy nieco bliżej przyjrzeć się temu, czym są produkty pełnobiałkowe, czym jest białko pełnowartościowe? Zasadniczo każdy rodzaj białka dostarcza nam pewnej ilości i pewnego rodzaju aminokwasów. Białko pełnowartościowe to te, dzięki któremu możemy jednakże pozyskać niezbędne nam aminokwasy egzogenne. 

Co to jest?

Są to substancje, których nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i dla sprawnego działania musi pobierać owe aminokwasy z, zewnątrz, czyli muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem. Białka pełnowartościowe są bardzo powoli wchłaniane przez nasz organizm i wykorzystywane w chwili, gdy tego nasz organizm potrzebuje. Zasadniczo mówiąc o produktach pełnobiałkowych, w głównej mierze musimy wskazać na produkty pochodzenia zwierzęcego. De facto jedyną znaną nam obecnie rośliną dostarczającą nam wszystkich aminokwasów egzogennych jest soja. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy spożywać tylko i wyłącznie białko pochodzenia zwierzęcego. Tutaj należy, bowiem znaleźć pewne rozgraniczenie, złoty środek. W naszej codziennej diecie powinny znaleźć się zarówno białka pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. 

Najważniejsze składniki organizmu

W tym miejscu chcemy wskazać jeszcze na owe aminokwasy egzogenne. Możemy wyróżnić ich osiem. Są to: walina, leucyna, izoleucyna, tryptofan, lizyna, treonina, fenyloalanina z tyrozyną oraz metionina z cysteiną. Mamy jeszcze aminokwasy endogenne, które nasz organizm jest w stanie sam wygenerować. Są to: alanina, arginina, glicyna, histydyna, prolina, seryna, kwas glutaminowy oraz kwas asparginowy. Każdy z tych aminokwasów odgrywa w naszym organizmie bardzo ważną rolę i każdy jest niezbędny. Właśnie, dlatego białko jest niezwykle ważnym składnikiem pokarmowym, którego na pewno nie może zabraknąć w diecie nikogo z nas bez względu na posiadany wiek, bez względu na płeć.

Ptasie mleczko dla sportowców

Mówiąc ptasie mleczko, mamy zasadniczo na myśli produkt należący do słodyczy, produkt, który uwielbiają zwłaszcza dzieci. My jednakże mówimy o ptasim mleczku dla sportowców, a więc o bardzo specyficznej odżywce sportowej. Czym zatem jest ów produkt? To pianka proteinowa. I w tym miejscu znowu może pojawić się pewna kontrowersja, może się pojawić pewne niewłaściwe skojarzenie. Mówiąc, bowiem pianka proteinowa, często możemy mieć na myśli produkt przeznaczony na włosy.

Skuteczna odżywka

Jak najbardziej słusznie, aczkolwiek pianka proteinowa to także bardzo specyficzna odżywka sportowa, dzięki której możemy uzyskać bardzo dobre, bardzo wymierne rezultaty treningowe. Pianka proteinowa, jak sama nazwa wskazuje, jest produktem zawierającym w głównej mierze proteiny, czyli białka. Tutaj wskazujemy na pewną odżywkę dla sportowców, która jednakże wymaga bardzo konkretnego przygotowania. Mówimy o przygotowaniu jej przez daną osobę w domu. Pianka proteinowa to połączenie odżywki proteinowej z żelatyną oraz z jogurtem. To połączenie daje bardzo ciekawe efekty, gdyż finalnie uzyskujemy produkt o bardzo ciekawej konsystencji, a i co do smaku, to możemy mówić o pewnej wyjątkowości.

Sportowe odżywki

Ostatecznie jednak każdy z nas sięga po sportowe odżywki nie z powodu smaku ani też konsystencji i dlatego też mówiąc o piance proteinowej musimy w głównej mierze wskazać właśnie na jej wyjątkowe działanie, na efekty jej działania. Wiadomo jest, że proteiny pomagają nam budować masę mięśniową, a tym samym pianka proteinowa jest tym suplementem diety dla sportowców, który powinien być stosowany przez osoby intensywnie pracujące nad zwiększeniem swojej masy mięśniowej, które chcą odznaczać się znacznie wyższym poziomem wytrzymałości mięśniowej. Można zastosować w takiej sytuacji bardzo zróżnicowane rodzaje sportowych odżywek, niemniej jednak warto w sposób szczególny w tym miejscu każdemu polecić właśnie coś takiego jak pianka proteinowa. Ciekawy rodzaj suplementu, który z pewnością przynosi bardzo wymierne efekty treningowe.

Przepis na piankę proteinową znajdziesz na https://sklep.kfd.pl/blog/18_Proteinowa-pianka

Czy warto wyrzucić z diety białko

Białko to jeden z kluczowych składników naszej diety. O białku w sposób szczególny mówi się u sportowców, u osób pragnących zwiększyć swoją masę mięśniową, aczkolwiek na pewno nie tylko w odniesieniu do nich białko ma bardzo istotne znaczenie. Jest ono niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu bez wyjątku. Niezależnie, więc czy ktoś jest sportowcem, nauczycielem, urzędnikiem, czy mówimy o dzieciach, czy o osobach dorosłych, białko musi pojawić się w ich codziennej diecie. Co więcej, z uwagi na to, że białka nie można zmagazynować na zapas, należy o jego dostarczenie do organizmu zadbać każdego dnia.

Nowe białko

Co jeśli nie dostarczylibyśmy owego białka? Tutaj możemy mówić o bardzo wielu negatywnych skutkach, włącznie z zagrożeniem dla naszego życia. Przyjrzyjmy się pokrótce negatywnym skutkom niedoboru białka w organizmie. Zbyt mała jego ilość jest przyczyną zahamowania wzrostu oraz ogólnego rozwoju dzieci i młodzieży, aczkolwiek oczywiście pojęcie niedoboru białka nie dotyczy wyłącznie ich. De facto jest on groźny dla każdego człowieka. Może wywoływać wiele niepożądanych efektów, w tym na pewno należy wskazać na takie jak chociażby odtłuszczenie wątroby, apatia, ogólne rozbicie, zmiany na skórze, występowanie obrzęków, łamliwość włosów, paznokci, osłabione mięśnie czy też bardzo silny spadek odporności organizmu. Jak już wcześniej wspomniano, niedobór białka jest w szczególny sposób groźny dla dzieci i młodzieży. Powoduje to, iż o jego dostarczenie powinny zadbać także kobiety w ciąży.

Rozwój organizmu

Wszakże sposób ich odżywiania rzutuje na rozwój płodu. Nie wspomnieliśmy jeszcze o jednym bardzo istotnym i możliwym do wystąpienia skutku ubocznym niedoboru białka. Chodzi nam mianowicie o kwashiorkor, co może nawet doprowadzić do śmierci danej osoby. Tym samym nikt z nas nie powinien unikać produktów białkowych, produktów pełnobiałkowych. Te ostatnie są szczególnie ważne dla każdego organizmu bez żadnego wyjątku. My w tym miejscu chcemy również wskazać na pewną grupę ludzi, w których sposobie odżywiania możemy doszukać się dosyć szczególnego ryzyka związanego z niewystarczającą ilością dostarczanego do organizmu białka. Chodzi nam mianowicie o wegetarian, w których menu nie ma produktów mięsnych, a to przecież podstawowe źródło białka w pożywieniu. W odniesieniu do wegetarian należy wskazać na soję, jako na produkt, który powinien stanowić bardzo ważny element codziennego sposobu ich odżywiania. Wszakże to właśnie soja jest jedyną pełnobiałkową rośliną, jaka jest nam znana.

Czym jest białko serwatkowe?

Białko serwatkowe to po prostu suplement diety stosowany przez sportowców. Tak można w najprostszy sposób powiedzieć o tym produkcie. Białko serwatkowe to jednak coś więcej i aby poznać sekret działania owego suplementu diety, trzeba bardziej zagłębić się w jego strukturę. Tam możemy przede wszystkim znaleźć niezbędne dla każdego organizmu trenującego aminokwasy rozgałęzione. Ogólnie możemy ich wyróżnić osiem, a w białku serwatkowym stykamy się z trzema bardzo ważnymi. Mowa jest o walinie, o leucynie oraz o izoleucynie. 

Aminokwasy a trening

Te trzy aminokwasy rozgałęzione powodują znacznie większą skuteczność treningu siłowego, znacznie bardziej widoczne rezultaty tego treningu, chociaż tak naprawdę powinniśmy w tym miejscu wskazać na taki aspekt, jakim jest znacznie lepsza regeneracja organizmu po treningu. Dzięki szybszej regeneracji można przecież szybciej przystąpić do kolejnych ćwiczeń, a tym samym też możemy szybciej osiągnąć to, co obie wcześniej zamierzaliśmy. Białko serwatkowe jest tym produktem, o którym z pewnością możemy mówić jako o pełnowartościowym źródle białka występującego w stanie naturalnym w mleku. 

Dobre dla organizmu białko

Łatwo przyswajalny produkt jest zasadniczo dostępny w postaci proszku, a więc tym samym możemy mówić o produkcie bardzo przyjaznym, łatwym do spożycia. Białko serwatkowe to jedna z tych odżywek sportowych, po którą sięga się często, która zyskała miano jednej z najskuteczniejszych. Można także powiedzieć, że białko serwatkowe jest jedną z tych odżywek, która powoduje najlepsze efekty, która nie jest nazbyt droga i która jednocześnie też nie jest związana z jakimś ryzykiem. Jest po prostu bezpieczna do przyjmowania przez różne osoby. Nie ma więc w tym nic dziwnego, że bardzo wiele osób bardzo ochoczo wspomaga się właśnie tą odżywką sportową. Białko serwatkowe powstaje z serwatki, aczkolwiek na pewno nie można go do niej porównywać; produktu o bardzo wysokiej wartości nie można bowiem porównywać do czegoś, co tejże wartości sobą nie przedstawia ani przez chwilę, co nie nadaje się do spożycia, co jest produktem ubocznym.

Odżywki białkowe - sprawdzone miejsca na zakup

Odżywki białkowe należą do grupy produktów najbardziej bezpiecznych i jednocześnie musimy o nich powiedzieć jako o produktach jak najbardziej skutecznie podnoszących nasze własne możliwości treningowe, możliwości osiągnięcia tego, co się zamierza. Poza tym o odżywkach białkowych możemy śmiało powiedzieć, że są one bardzo uniwersalne, że pozwalają uzyskiwać bardzo zróżnicowane cele treningowe. Nic więc dziwnego w tym, że są one tak bardzo popularne, że bardzo wiele osób chętnie po nie sięga. W tym miejscu jednakże chcemy zapytać się o to, gdzie możemy nabyć owe odżywki, w jakich sklepach są one dla nas dostępne i gdzie kupować owe odżywki białkowe? 

Sprawdzone miejsce kupna odżywek białkowych

Oczywiście takich sklepów możemy w tym miejscu wymienić mnóstwo, aczkolwiek na pewno nie oznacza to, że każdy sklep i jego oferta będzie tak samo dla nas dobra i będzie powodować, że przystaniemy na propozycję dowolnego sklepu. Punktów handlowych, w których możemy kupić odżywki białkowe jest bardzo wiele zarówno w sieci jak i w formie sklepów stacjonarnych. Szeroka oferta odżywek białkowych powoduje, że ich cena nie jest nazbyt wysoka, co oczywiście mocno jest cenione przez klientów tego rynku. Odżywki białkowe możemy w zasadzie kupić w tych samych miejscach, w których kupujemy inne rodzaje odżywek, a więc tym samym są one po prostu dostępne w sklepach sportowych, w sklepach z żywnością dla sportowców. 

Bezpieczne odżywki białkowe 

Najlepiej dla nas jest oczywiście kupować owe odżywki w tych miejscach, które są bezpieczne, co do których mamy pewność, że towar ten na pewno spełnia nasze oczekiwania, że jest tym, czego oczekujemy i o czym przekonują nas sprzedawcy. Dobra odżywka białkowa bez wątpienia dobrze wspomaga trening i jest doskonałym uzupełnieniem codziennej diety, doskonale może uzupełniać niezbędną dla danego organizmu ilość białka w diecie, co oczywiście ma bezpośrednie przełożenie na kwestię skuteczności działania i osiągania określonych celów sportowych. W tym miejscu nie wskażemy na jeden konkretny sklep, ponieważ tak naprawdę tych dobrych sklepów mamy wokół wiele.

Przedawkowanie białka

Zasadniczo, jeżeli mówimy o białku, to musimy wskazywać na produkt ze wszech miar dla nas pozytywny. Jednakże nie powinniśmy się w tym twierdzeniu zagalopowywać nazbyt daleko. Każda substancja w nadmiernych ilościach jest szkodliwa i białko w tym kontekście nie jest żadnym wyjątkiem. Jego przedawkowanie może mieć bardzo poważne skutki dla naszego zdrowia i należy o tym fakcie bezwzględnie pamiętać zanim po zwiększoną ilość białka w diecie sięgniemy. Jest to szczególnie ważne dla wszystkich tych osób, które swoją dietę opierają w głównej mierze na mięsie i na rybach, czyli dwóch składnikach powodujących dostarczenie bardzo dużych ilości białka.

Za dużo białka

Czym nam grozi nadmierna ilość białka w organizmie? Wskutek tego, że możemy mieć do czynienia z odkładaniem się w stawach sporej ilości kwasu moczanowego, możemy mówić o znacznie zwiększonym ryzyku wystąpienia podagry zwanej tu i ówdzie również dna moczanową. Poza tym warto wskazać na to, że przedawkowanie białka przyczynia się do nadmiernego obciążenia naszych nerek, a tym samym może dojść do upośledzenia funkcji tego narządu. Zbyt duża ilość białka na pewno może być dla nas bardzo niebezpieczna i powinniśmy mieć tego świadomość. Należy, więc kontrolować ilość spożywanego białka, a w szczególności powinny kontrolować tę ilość spożywanego białka osoby, które się odchudzają. W ich przypadku ilość spożywanego każdego dnia białka nie powinna przekroczyć wartości od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram masy ich ciała.

Badanie wartości białka

W ich przypadku warto również przed podjęciem kuracji odchudzającej zbadać takie parametry krwi jak Alat, Aspat, kreatyninę czy też mocznik. Wyniki tychże badań mogą, bowiem nam wiele powiedzieć na temat kondycji naszych nerek. Takie badania warto sobie powtarzać, aby być pewnym, że nasze nerki pracują prawidłowo i nie są szczególnie narażone na jakieś komplikacje. Przedawkowanie białka jak i jego zbyt mała ilość w diecie są bardzo dla nas niebezpieczne i dlatego też zadbanie o prawidłową ilość spożywanego białka jest kwestią kluczową.

Białko serwatkowe

Białko serwatkowe jest jedną z chętniej stosowanych odżywek sportowych. Jeśli natomiast mówimy o odżywkach białkowych, to musimy podkreślić, że białko serwatkowe jest najbardziej popularną odżywką. Stosowana jest ona przez profesjonalistów, stosowana jest również przez amatorów sportu. W tym miejscu musimy zapytać o to, czym tak naprawdę jest białko serwatkowe i dlaczego jest ono tak bardzo korzystne do stosowania przez sportowców.

Czym jest białko serwatkowe?

Białko serwatkowe to produkt, który wytwarzany jest bezpośrednio z serwatki. Jest ona produktem ubocznym powstającym w wyniku produkowania mleka. Jeśli mówimy o serwatce, to musimy zaznaczyć, że ona sama nie zawiera w sobie prawie wcale białka, natomiast zawiera bardzo dużą ilość tłuszczu oraz laktozy. De facto, więc mówimy o produkcie, który nie będzie dla nas w żaden sposób korzystny. Odżywki sportowe w postaci białka serwatkowego powstają, więc w wyniku poddania serwatki pewnym procesom chemicznym. Mowa w tym miejscu o procesie ultrafiltracji. Jest to proces, w wyniku, którego z serwatki usuwa się bardzo dużą część, aczkolwiek na pewno nie całość laktozy oraz tłuszczu. Produkt, który otrzymujemy po procesie ultrafiltracji, to koncentrat białka serwatkowego. Jest on jedną z popularniejszych odżywek białkowych, z jakimi mamy do czynienia na rynku. Jednakże w przypadku osób cierpiących na nietolerancję laktozy, nie możemy mówić o stosowaniu przez nich owej odżywki. Jak najbardziej mogą one sięgać po białko serwatkowe, aczkolwiek już w nieco innej, w nieco zmienionej formie.

Izobat białka serwatkowego

Mowa mianowicie o izolacie białka serwatkowego bądź też o hydrolizacie białka serwatkowego. Te formy białka serwatkowego nie posiadają w sobie ani tłuszczu, ani tym bardziej laktozy i dlatego są to produkty jak najbardziej wskazane dla osób nietolerujących laktozy. Warto stosować białko serwatkowe, jeśli zależy nam uzyskaniu większej masy mięśniowej czy też na utracie pewnej ilości tkanki tłuszczowej, gdyż jest to naprawdę bardzo skuteczna odżywka dla sportowców, sprawdzona i wykorzystywana przez wielu na całym świecie.

Czym jest białko serwatkowe?

O białku serwatkowym powiedziano bardzo wiele, napisano bardzo wiele i bez wątpienia musi to być produkt o dobrym działaniu. Faktycznie tak jest. Białko serwatkowe jest odżywką sportową o bardzo dobrym działaniu, jest bardzo skuteczną odżywką sportową, aczkolwiek na pewno nie możemy powiedzieć jakoby była to jakaś uniwersalna odżywka sportowa. Takiej nie ma i białko serwatkowe również nią nie jest. Mówiąc o białku serwatkowym chcemy podkreślić to, skąd ono się bierze. Jak sama nazwa wskazuje, mamy do czynienia z produktem powstającym z serwatki. S

Serwatka produktem ubocznym

Sama serwatka jest produktem ubocznym w procesie produkcji mleka i na nic się nam nie przydaje. Jeśli natomiast mówimy o białku serwatkowym, to jak najbardziej należy ten produkt rozpatrywać w pozytywnych aspektach. Białko serwatkowe powstaje w wyniku poddania serwatki pewnym procesom chemicznym, a konkretnie rzecz ujmując mamy tutaj na myśli proces ultrafiltracji. W wyniku tego procesu z serwatki pozbywamy się zarówno prawie całej laktozy jak i tłuszczu. Podstawowym produktem powstającym w wyniku poddania serwatki procesowi ultrafiltracji jest koncentrat owego białka. Jest to produkt, w którym możemy znaleźć oczywiście pewne ilości laktozy i dlatego też nie jest to produkt wskazany do stosowania przez osoby nietolerujące owego składnika.

Izobat białka

Dla nich polecany jest izolat białka serwatkowego oraz hydrolizat białka serwatkowego. Te produkty powstają w wyniku dalszego poddawania procesom chemicznym koncentratu białka serwatkowego i nie zawierają w sobie żadnej ilości laktozy. Białko serwatkowe jest jednym z najlepszych suplementów diety dla sportowców, jednym z najbardziej skutecznie działających, najlepiej wspomagających wysiłki sportowców. Białko serwatkowe to różne produkty wytwarzane przez różnych producentów. Możemy zetknąć się z różnymi wersjami smakowymi, aczkolwiek na pewno nie jest to podstawowy czynnik decydujący o wyborze właśnie tego rodzaju odżywki sportowej. Tym bowiem powinna być skuteczność białka serwatkowego, a ta jest bardzo wysoka.

Jeden ze składników pokarmowych

Jeśli mówimy o białku, to zasadniczo wskazujemy na jeden z trzech głównych składników pokarmowych, z jakim mamy do czynienia. Mówimy o tłuszczach, mówimy o węglowodanach oraz o białku. Spośród tych trzech składników pokarmowych szczególną rolę i miejsce odgrywa białko. Zasadniczo bowiem tłuszcze i węglowodany mogą być w naszym organizmie gromadzone na zapas, na czas, gdy jego podaż będzie zmniejszona. Zupełnie inaczej sytuacja wygląda w przypadku białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem naszego organizmu, ale problem tkwi w tym, że nasz organizm nie jest w stanie przechować owego białka gdzieś w organizmie, nie jest w stanie go zgromadzić na zapas.

Białko w organizmie

Białko jest w naszym organizmie przetwarzane natychmiast. Z uwagi na to, że nasz organizm potrzebuje tego białka niemalże każdego dnia, potrzebuje go cały czas, musi być ono dostarczane każdego dnia. Białko zajmuje bardzo ważne miejsce w naszym organizmie, jest ono kluczowe do tego, abyśmy mogli mówić o prawidłowym funkcjonowaniu, o zachowaniu dobrego zdrowia. Białko znajduje się niemalże w całym naszym organizmie, w różnych jego częściach, a tym samym przekłada się to na konieczność stałego jego dostarczania. Białko mamy obecne prawie we wszystkich płynach ustrojowych oprócz moczu oraz żółci. Poza tym białko jest obecne również w mięśniach, w naszej skórze, jest obecne w różnych narządach naszego ciała jak również w gruczołach.

Białko a regeneracja komórek

Jeśli więc mówimy o prawidłowym wzroście naszych komórek, jeśli mówimy o prawidłowej regeneracji naszych komórek, to białko jest tutaj kluczowe, jest elementem nieodłącznym. W sposób szczególny musimy zwrócić uwagę na to, że białko jest bardzo ważne dla dzieci, dla nastolatków oraz dla kobiet w ciąży. Dlatego też każdy z nas powinien zadbać o to, aby jego dieta zawierała odpowiednią ilość białka i to tego dobrego, pełnowartościowego białka. W przeciwnym razie będziemy mówili o niedoborze białka, o różnych dolegliwościach związanych z brakiem odpowiedniej ilości białka w tym wszystkim, co spożywamy każdego dnia.

Zbyt mało białka?

Białko odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Zapewnienie odpowiedniej ilości białka w diecie nie jest niczym trudnym, aczkolwiek na pewno musimy powiedzieć, że nie każdy z nas dba o to, aby owa ilość białka w diecie była odpowiednia. Dlatego też w tym miejscu chcemy wskazać na taki aspekt jak zbyt mała ilość białka w codziennej diecie. Jeśli jest go zbyt mało, to z jakimi konsekwencjami musimy się liczyć? Na pewno musimy powiedzieć, że niedobór białka w diecie może być dla nas nie tylko uciążliwy, ale także groźny. Z jakimi zatem konsekwencjami musimy się liczyć? Przede wszystkim musimy w tym miejscu wskazać na znaczące obniżenie odporności organizmu.

Obniżona odporność

Czasem mówimy o obniżonej odporności, czasem mówimy o tym, że źle się czujemy i nie wiemy dlaczego. To właśnie może być niedobór białka w organizmie. Jeśli mówimy o skutkach niedoboru białka, to musimy również wskazywać na zahamowanie rozwoju lub nieprawidłowy rozwój u dzieci. Musimy jednocześnie też wskazać na to, że możemy mieć do czynienia z pewnymi skrajnymi przypadkami, w których może dochodzić do wyniszczenia organizmu, a więc jednocześnie też skutki niedoboru mogą okazać się tragiczne dla naszego życia i zdrowia. Z niedoborem białka w codziennej diecie wiąże się jeszcze jedna bardzo poważna choroba, którą określa się nazwą kwashiorkor. Czym ona się objawia?

Osłabienie organizmu

Przede wszystkim musimy tutaj mówić o ogólnym osłabieniu naszego organizmu, musimy mówić o zjawisku apatii, określonymi stanami depresyjnymi, brakiem łaknienia, jak również różnymi problemami dermatologicznymi. W przypadku dzieci możemy mówić nie tylko o zahamowaniu wzrostu, zahamowaniu rozwoju fizycznego, ale także zahamowanie rozwoju psychicznego. Spożywanie białka na co dzień nie jest więc kwestią tego, że nam się chce lub, że może być ono obecne w naszej diecie lub nie. Spożywanie białka każdego dnia jest dla nas i dla naszego organizmu kwestią kluczową i nie powinniśmy tego zaniedbać, ponieważ skutki uboczne mogą być dla nas trudne do odwrócenia.

http://www.epiotrkow.pl/news/Suplementacja--zdrowy-styl-zycia,24555

Dlaczego białko serwatkowe?

Białko serwatkowe jest jedną z bardziej cenionych odżywek sportowych. W tym miejscu chcemy odgadnąć to, dlaczego sportowcy cenią sobie ów produkt, dlaczego wielu sięga po białko serwatkowe? Powszechnie dostępna odżywka sportowa, jaką jest białko serwatkowe pomaga osiągnąć bardzo zróżnicowane cele treningowe i w tym tkwi sekret jego popularności. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na to, że białko serwatkowe zawiera w sobie walinę, leucynę oraz izoleucynę, czyli trzy najważniejsze aminokwasy rozgałęzione. Są to aminokwasy, dzięki którym uzyskiwanie większej masy mięśniowej jest o wiele prostsze, pod warunkiem stosowania odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej, zdrowej diety.

Białko a masa mięśniowa

Poza dążeniem do większej masy mięśniowej, białko serwatkowe doskonale nadaje się do wspomagania regeneracji naszego organizmu. Bez wątpienia również tenże aspekt ma bardzo duże znaczenie dla wszystkich trenujących. Zasadniczo możemy powiedzieć, że białko serwatkowe występuje naturalnie w mleku, aczkolwiek jego ilość na pewno nie jest wystarczająca, aby można jego działanie porównać z tym, co nam proponują odżywki sportowe zwane białkiem serwatkowym. Białko serwatkowe w postaci sportowych odżywek doskonale nadaje się dla wszystkich tych osób, które potrzebują zwiększonej ilości białka.

Białko a treningi

To bardzo ważne, gdyż trenując takie dyscypliny sportowe jak kulturystyka, biorąc udział w zajęciach fitness, potrzebujemy zwiększonej ilości białka, aby móc mówić o dobrych efektach, aby móc mówić o skutecznym wspomaganiu odchudzania, budowania większej masy mięśniowej, lepszej wydolności, lepszej kondycji fizycznej czy też lepszej regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym. W porównaniu z innymi odżywkami sportowymi białko serwatkowe posiada tę przewagę, że jest produktem stosunkowo niedrogim, jest produktem bardzo skutecznym i działa wszechstronnie na wiele aspektów, a poza tym trudno jest mówić o jakichś skutkach ubocznych, które mogłyby być dla nas uciążliwe, które mogłyby sprawić, że nasza aktywność fizyczna nie dawałaby nam przyjemności.Warto odwiedzić tę stronę.

Nie wszystko złoto co się świeci

W przypadku sportowców i nie tylko w ich przypadku trzeba powiedzieć, że białko odgrywa bardzo ważną rolę. Można nawet powiedzieć, że ta rola jest kluczowa. Białko odpowiada bowiem za budowanie ludzkich mięśni, jest podstawowym materiałem budulcowym, którego organizm na dodatek nie jest w stanie w sobie zmagazynować. Trzeba więc nieustannie, każdego dnia dostarczać białko do organizmu. Czy jednakże chodzi tutaj o każdego rodzaju białko? Czy białko to pojęcie ogólne, a może musimy wiedzieć na jego temat znacznie więcej? Okazuje się, że tak. Nie każde białko posiada takie samo działanie i nie każde białko jest tak samo wartościowe dla ludzkiego organizmu. 

Białka i ich budowa

Białka zasadniczo zbudowane są z aminokwasów, z dwudziestu różnych aminokwasów, których część nie jest możliwa do wytworzenia przez organizm. Niektóre pokarmy zawierają w sobie wszystkie możliwe aminokwasy, a inne wręcz przeciwnie, zawierają tylko niektóre. Tak więc nie można przyjmować jakiegokolwiek białka i oczekiwać takich samych rezultatów działania. W tym miejscu musimy jasno zaznaczyć, że jedynie pokarmy oparte na mięsie oraz na jajach posiadają w sobie i dostarczają do organizmu pełnowartościowego białka i wszystkich niezbędnych aminokwasów. Ma to szczególne znaczenie dla wegetarian, którzy muszą odpowiednio zastępować pokarmy mięsne innymi zawierającymi również dużą ilość białka, muszą zapewnić sobie odpowiednią ilość owego białka, aby móc normalnie, prawidłowo funkcjonować. W przeciwnym razie po prostu będzie nam czegoś brakować.

Białko serwatkowe a alkohol

Doskonale zdajemy sobie sprawę, że alkohol jest dla ludzi, pijemy go okazjonalnie, jednakże, kiedy jego ilość w organizmie jest zbyt duża może prowadzić do negatywnych skutków a nawet działać negatywnie na zdrowie i cały nasz organizm. Dotyczy to wszystkich osób, które alkohol spożywają. Jednakże alkohol ma przede wszystkim znaczenie dla tych, którzy żyją aktywnie i uprawiają sport, czy to zawodowo czy też amatorsko. Nadużywanie alkoholu nie idzie w parze z ćwiczeniami, dietą, czy też stosowaniem odżywek. Jednakże czy całkowicie musimy zrezygnować z alkoholu, jeśli chcemy, aby ćwiczenia i dieta przyniosły nam oczekiwane skutki? Nie musimy całkiem rezygnować z alkoholu, jednakże pamiętać musimy, aby pić go jedynie w umiarkowanych ilościach, dzięki czemu nie przyniesie nam to żadnych negatywnych konsekwencji. Jedno jednak trzeba podkreślić, że nie wolno pić alkoholu zarówno przed treningiem fizycznym, jak i po jego zakończeniu, albowiem cały nasz wysiłek czynimy w ten sposób nieproduktywnym. Zostały opublikowane badania, w którym uczestnicy ćwicząc i stosując odżywki białkowe jednocześnie pili alkohol. Efekty były negatywne. Przede wszystkim alkohol sprawiał, że regeneracja mięśni oraz organizmu po treningu stawała się o wiele dłuższa. Sam trening również trwał krócej, zaś efekty z ćwiczeń nie były pozytywne. 

Stosowanie alkoholu w czasie ćwiczeń i przyjmowaniu odżywek jest szkodliwe

Okazuje się, więc, że alkohol niszczy efekty naszej pracy. Wszystkie ćwiczenia, dieta, stosowanie odżywek wcale nie przynosi pozytywnych efektów, lecz przeciwnie minimalizuje je, a dodatkowo utrudnia nam ich wykonywanie. Co więcej alkohol obniża także działanie białka serwatkowego w organizmie. Nie jest ono tak skuteczne, jakby było przyjmowane w chwili, kiedy nie pijemy alkoholu. Łatwo można zauważyć różnicę wśród osób tak samo ćwiczących, ale kiedy jedna z nich pije alkohol, zaś druga nie, lub też robi to w śladowych ilościach. Białka i ich właściwości w czasie spożywania alkoholu są o wiele słabiej aktywowane i przyswajane przez organizm. Oczywiście z tego wszystkiego zdajemy sobie sprawę, dlatego jeżeli ważne jest dla ciebie, aby dbać o swoje zdrowie, cieszyć się doskonałą kondycją, a przede wszystkim, aby białko serwatkowe, które stosujesz doskonale się wchłaniało a jego działanie było idealne z całą pewnością musisz w jak największym stopniu zrezygnować z alkoholu. Rzec można, że przy efektach, jakie może dać nam białko serwatkowe to niewielkie wyrzeczenie. Bez alkoholu białko będzie o wiele lepiej działać.

Białko serwatkowe a redukcja wagi

Obecnie na całym świecie, a także w Polsce mamy szereg osób, zarówno kobiet jak i mężczyzn, które to za wszelką cenę pragną stracić nieco kilogramów. Nic w tym dziwnego, albowiem wszak pragniemy zawsze pięknie wyglądać, a duża ilość kilogramów utrudnia nam to. Oczywiście staramy się stosować różnorodną dietę, aktywnie żyć, uprawiać sport, a co za tym idzie sięgamy również po suplementy diety, dzięki którym nasze wysiłki będą o wiele szybsze. Doskonałe do tego celu są między innymi odżywki takie jak białko serwatkowe. Wedle przeprowadzonych badań jest to bardzo dobry wybór albowiem białko serwatkowe może skuteczniej wspomagać spalanie tłuszczu, jaki to jest zgromadzony w tkance brzusznej. Warto także zaznaczyć, że białko serwatkowe działa w mięśniach jak wazodylator. Wpływa, więc na zdrowie naczyń krwionośnych, reguluje ich pracę, a tym samym pobudza układ krwionośny. Jest, więc doskonałym środkiem dla zdrowia naszego organizmu. Oczywiście można tutaj powiedzieć, w jaki sposób białko serwatkowe może odchudzać, skoro stosują go kulturyści, aby szybciej zbudować swoją masę mięśniową. Okazuje się jednakże, że białko serwatkowe potrafi doskonale zaspokoić głód a tym samym po potrzebujemy podjadać pomiędzy posiłkami. Chudniemy szybciej i bez większych wyrzeczeń.

Białko serwatkowe a hormony

Na uwadze należy mieć również fakt, że białko serwatkowe reguluje doskonale poziom hormonów w organizmie, jakie to są bezpośrednio powiązane z utrata wagi, a co za tym idzie odchudzaniem. Dzieje się tak, dlatego, ż jest ono wyjątkowym stymulatorem peptydu, który to hamuje motorykę żołądka. Warto zaznaczyć, że jest ono odpowiedzialne również za wydzielanie się insuliny. Ta z kolei powoduje, że nasz układ pokarmowy szybciej trawi i wyróżnia się lepszym aniżeli dotychczas metabolizmem. Białko wykazuje również efekt osłabienia apetytu albowiem podnosi poziom GIP. Dzięki temu nie jemy dużo, a tym samym nie spożywamy niepotrzebnie dodatkowych kalorii. Szybciej możemy, więc schudnąć i cieszyć się z pięknego ciała. Jednakże, kiedy stosujemy białko serwatkowe należy wiedzieć, że ono samo nie wystarczy, aby osiągnąć piękne ciało i uzyskać pożądaną wagę. Bardzo dużą rolę w naszym odchudzaniu odgrywa prawidłowa dieta, oparta na owocach, warzywach i produktach niskokalorycznych. Dodatkowo powinniśmy również regularnie trenować, aby szybciej spalać kalorie. Wszystko zależy od nas samych jednak na uwadze powinniśmy mieć również to, że białko pomaga nam schudnąć, dlatego z całą pewnością warto go zastosować.