Spożywanie białkowych suplementów diety

Wielu z nas sięga obecnie po różne suplementy diety, bo jest to pewien zwyczaj na topie. Sięganie po różne suplementy diety może nam pomóc w uzyskaniu upragnionego celu, może nam pomóc lepiej zadbać o nasze zdrowie, aczkolwiek nie oznacza to wcale, że te suplementy diety powinny zajmować pierwsze miejsce w naszej hierarchii. Byłby to bardzo duży błąd. W tym miejscu w sposób szczególny chcemy wskazać na suplementy diety zawierające białko.

Białko na masę

Zasadniczo białko jest nam szczególnie potrzebne do tego, aby móc zwiększyć swoją masę mięśniową, jest szczególnie potrzebne w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, aczkolwiek na pewno nie należy opierać się na suplementach diety zawierających białko. Dlaczego? Podstawą dla nas na pewno jest dieta i zawarte w niej białko. Musimy jasno zaznaczyć, że suplementy białkowe mogą nam znacząco pomóc, mogą pomóc przyspieszyć uzyskanie określonego celu, aczkolwiek musimy pamiętać o tym, iż są one tylko i wyłącznie uzupełnieniem naszej diety, a nie produktem podstawowym. Chcemy również zapytać o nieco inny fakt. Chodzi mianowicie o to czy powinniśmy sięgać po białko w postaci suplementów diety, aby tylko i wyłącznie wspomagać nasze zdrowie, aby uzupełniać poziom białka w naszej diecie?

Suplementy z białkiem

Prawdą jest to, że sięganie po suplementy diety jest czymś chwytliwym, czymś popularnym, ale jeśli chodzi o sięganie po białko w postaci suplementów diety w celu uzupełnienia jego poziomu, jest błędem. Powinniśmy skupić się w tym miejscu na samej diecie, powinniśmy zadbać o to, aby nasza codzienna dieta była bogata w owe białko, aby jego prawidłowa ilość znajdowała się w codziennie spożywanych pokarmach. A suplementy diety? Zostawmy je tym osobom, które trenują na siłowni, które pracują nad tym, aby zwiększyć poziom swojej masy mięśniowej, gdyż to tym osobom owe suplementy diety mogą pomóc, dla nich są w głównej mierze przeznaczone. Dlatego też ów trend na suplementy diety nie powinien powodować, iż się mu poddajemy. Białko jest nam potrzebne, ale poprzez stosowanie suplementów diety możemy spożywać go zbyt wiele.

Dobry krok w odchudzaniu

Odchudzanie jest bardzo skomplikowanym procesem, ale owa komplikacja bardzo często wynika z tego, że odchudzamy się w niewłaściwy sposób, chcemy odchudzić się zbyt szybko. W ten sposób bardzo często nie uzyskujemy tego, na co liczymy i co sobie zaplanowaliśmy. Jednym z aspektów, na który powinniśmy w sposób szczególny zwrócić uwagę i który powinniśmy wdrożyć w naszą codzienność, jest postawienie na białko w naszej codziennej diecie. Dlaczego akurat białko? Ze względu na jego szczególne właściwości.

Skuteczne odchudzanie

Aby móc mówić o skutecznym odchudzaniu, warto jest zwiększyć ilość spożywanego białka przy jednoczesnym ograniczeniu ilości spożywanych węglowodanów. Nie ma w tym nic dziwnego, nie ma w tym niczego magicznego, ale chodzi tutaj o zwykłe procesy, o zwykłe zależności. Spożywając zwiększone ilości białka, pozostajemy przez dłuższy czas syci, ponieważ białko nieco dłużej wędruje przez nasz układ pokarmowy. Innym aspektem, o którym w tym miejscu musimy powiedzieć, jest spalanie kalorii przez nasz organizm. Jeśli bowiem chodzi o proces spalania kalorii pochodzących z białka, to możemy tutaj mówić o znacznie większym zapotrzebowaniu kalorycznym potrzebnym do tego, aby móc spalić owo białko. To, zatem kolejny argument za tym, aby wdrożyć w swoją codzienną dietę nieco większą ilość białka.

Białko i jego spożywanie

Spożywając zwiększone ilości białka, jesteśmy znacznie mniej narażeni na wahania poziomu glukozy w naszej krwi, a to jest kolejny element wpływający na skuteczność odchudzania. Te wszystkie argumenty przemawiają za tym, aby spożywać zwiększone ilości białka w sytuacji, kiedy zależy nam na zrzuceniu pewnej ilości kilogramów. Jednakże z drugiej strony musimy również przestrzec przed zbyt dużą ilością spożywanego białka, jak również przed długotrwałym stawianiem na białko, gdyż taka dieta może mieć również pewien negatywny wpływ na nasz organizm i na nasze zdrowie. Białko to bardzo dobry składnik naszej diety, który może nam pomóc w odchudzaniu, aczkolwiek w tym elemencie należy zachować pewien umiar, należy zachować zdrowy rozsądek.

Czym jest białko pełnowartościowe?

Mówiąc o zapotrzebowaniu organizmu na białko, bardzo często możemy usłyszeć, iż w głównej mierze należy zadbać o białko pełnowartościowe, w głównej mierze należy postawić na produkty pełnobiałkowe. W tym miejscu chcemy nieco bliżej przyjrzeć się temu, czym są produkty pełnobiałkowe, czym jest białko pełnowartościowe? Zasadniczo każdy rodzaj białka dostarcza nam pewnej ilości i pewnego rodzaju aminokwasów. Białko pełnowartościowe to te, dzięki któremu możemy jednakże pozyskać niezbędne nam aminokwasy egzogenne. 

Co to jest?

Są to substancje, których nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć i dla sprawnego działania musi pobierać owe aminokwasy z, zewnątrz, czyli muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem. Białka pełnowartościowe są bardzo powoli wchłaniane przez nasz organizm i wykorzystywane w chwili, gdy tego nasz organizm potrzebuje. Zasadniczo mówiąc o produktach pełnobiałkowych, w głównej mierze musimy wskazać na produkty pochodzenia zwierzęcego. De facto jedyną znaną nam obecnie rośliną dostarczającą nam wszystkich aminokwasów egzogennych jest soja. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy spożywać tylko i wyłącznie białko pochodzenia zwierzęcego. Tutaj należy, bowiem znaleźć pewne rozgraniczenie, złoty środek. W naszej codziennej diecie powinny znaleźć się zarówno białka pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. 

Najważniejsze składniki organizmu

W tym miejscu chcemy wskazać jeszcze na owe aminokwasy egzogenne. Możemy wyróżnić ich osiem. Są to: walina, leucyna, izoleucyna, tryptofan, lizyna, treonina, fenyloalanina z tyrozyną oraz metionina z cysteiną. Mamy jeszcze aminokwasy endogenne, które nasz organizm jest w stanie sam wygenerować. Są to: alanina, arginina, glicyna, histydyna, prolina, seryna, kwas glutaminowy oraz kwas asparginowy. Każdy z tych aminokwasów odgrywa w naszym organizmie bardzo ważną rolę i każdy jest niezbędny. Właśnie, dlatego białko jest niezwykle ważnym składnikiem pokarmowym, którego na pewno nie może zabraknąć w diecie nikogo z nas bez względu na posiadany wiek, bez względu na płeć.

Ptasie mleczko dla sportowców

Mówiąc ptasie mleczko, mamy zasadniczo na myśli produkt należący do słodyczy, produkt, który uwielbiają zwłaszcza dzieci. My jednakże mówimy o ptasim mleczku dla sportowców, a więc o bardzo specyficznej odżywce sportowej. Czym zatem jest ów produkt? To pianka proteinowa. I w tym miejscu znowu może pojawić się pewna kontrowersja, może się pojawić pewne niewłaściwe skojarzenie. Mówiąc, bowiem pianka proteinowa, często możemy mieć na myśli produkt przeznaczony na włosy.

Skuteczna odżywka

Jak najbardziej słusznie, aczkolwiek pianka proteinowa to także bardzo specyficzna odżywka sportowa, dzięki której możemy uzyskać bardzo dobre, bardzo wymierne rezultaty treningowe. Pianka proteinowa, jak sama nazwa wskazuje, jest produktem zawierającym w głównej mierze proteiny, czyli białka. Tutaj wskazujemy na pewną odżywkę dla sportowców, która jednakże wymaga bardzo konkretnego przygotowania. Mówimy o przygotowaniu jej przez daną osobę w domu. Pianka proteinowa to połączenie odżywki proteinowej z żelatyną oraz z jogurtem. To połączenie daje bardzo ciekawe efekty, gdyż finalnie uzyskujemy produkt o bardzo ciekawej konsystencji, a i co do smaku, to możemy mówić o pewnej wyjątkowości.

Sportowe odżywki

Ostatecznie jednak każdy z nas sięga po sportowe odżywki nie z powodu smaku ani też konsystencji i dlatego też mówiąc o piance proteinowej musimy w głównej mierze wskazać właśnie na jej wyjątkowe działanie, na efekty jej działania. Wiadomo jest, że proteiny pomagają nam budować masę mięśniową, a tym samym pianka proteinowa jest tym suplementem diety dla sportowców, który powinien być stosowany przez osoby intensywnie pracujące nad zwiększeniem swojej masy mięśniowej, które chcą odznaczać się znacznie wyższym poziomem wytrzymałości mięśniowej. Można zastosować w takiej sytuacji bardzo zróżnicowane rodzaje sportowych odżywek, niemniej jednak warto w sposób szczególny w tym miejscu każdemu polecić właśnie coś takiego jak pianka proteinowa. Ciekawy rodzaj suplementu, który z pewnością przynosi bardzo wymierne efekty treningowe.

Przepis na piankę proteinową znajdziesz na https://sklep.kfd.pl/blog/18_Proteinowa-pianka

Czy warto wyrzucić z diety białko

Białko to jeden z kluczowych składników naszej diety. O białku w sposób szczególny mówi się u sportowców, u osób pragnących zwiększyć swoją masę mięśniową, aczkolwiek na pewno nie tylko w odniesieniu do nich białko ma bardzo istotne znaczenie. Jest ono niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu bez wyjątku. Niezależnie, więc czy ktoś jest sportowcem, nauczycielem, urzędnikiem, czy mówimy o dzieciach, czy o osobach dorosłych, białko musi pojawić się w ich codziennej diecie. Co więcej, z uwagi na to, że białka nie można zmagazynować na zapas, należy o jego dostarczenie do organizmu zadbać każdego dnia.

Nowe białko

Co jeśli nie dostarczylibyśmy owego białka? Tutaj możemy mówić o bardzo wielu negatywnych skutkach, włącznie z zagrożeniem dla naszego życia. Przyjrzyjmy się pokrótce negatywnym skutkom niedoboru białka w organizmie. Zbyt mała jego ilość jest przyczyną zahamowania wzrostu oraz ogólnego rozwoju dzieci i młodzieży, aczkolwiek oczywiście pojęcie niedoboru białka nie dotyczy wyłącznie ich. De facto jest on groźny dla każdego człowieka. Może wywoływać wiele niepożądanych efektów, w tym na pewno należy wskazać na takie jak chociażby odtłuszczenie wątroby, apatia, ogólne rozbicie, zmiany na skórze, występowanie obrzęków, łamliwość włosów, paznokci, osłabione mięśnie czy też bardzo silny spadek odporności organizmu. Jak już wcześniej wspomniano, niedobór białka jest w szczególny sposób groźny dla dzieci i młodzieży. Powoduje to, iż o jego dostarczenie powinny zadbać także kobiety w ciąży.

Rozwój organizmu

Wszakże sposób ich odżywiania rzutuje na rozwój płodu. Nie wspomnieliśmy jeszcze o jednym bardzo istotnym i możliwym do wystąpienia skutku ubocznym niedoboru białka. Chodzi nam mianowicie o kwashiorkor, co może nawet doprowadzić do śmierci danej osoby. Tym samym nikt z nas nie powinien unikać produktów białkowych, produktów pełnobiałkowych. Te ostatnie są szczególnie ważne dla każdego organizmu bez żadnego wyjątku. My w tym miejscu chcemy również wskazać na pewną grupę ludzi, w których sposobie odżywiania możemy doszukać się dosyć szczególnego ryzyka związanego z niewystarczającą ilością dostarczanego do organizmu białka. Chodzi nam mianowicie o wegetarian, w których menu nie ma produktów mięsnych, a to przecież podstawowe źródło białka w pożywieniu. W odniesieniu do wegetarian należy wskazać na soję, jako na produkt, który powinien stanowić bardzo ważny element codziennego sposobu ich odżywiania. Wszakże to właśnie soja jest jedyną pełnobiałkową rośliną, jaka jest nam znana.

Czym jest białko serwatkowe?

Białko serwatkowe to po prostu suplement diety stosowany przez sportowców. Tak można w najprostszy sposób powiedzieć o tym produkcie. Białko serwatkowe to jednak coś więcej i aby poznać sekret działania owego suplementu diety, trzeba bardziej zagłębić się w jego strukturę. Tam możemy przede wszystkim znaleźć niezbędne dla każdego organizmu trenującego aminokwasy rozgałęzione. Ogólnie możemy ich wyróżnić osiem, a w białku serwatkowym stykamy się z trzema bardzo ważnymi. Mowa jest o walinie, o leucynie oraz o izoleucynie. 

Aminokwasy a trening

Te trzy aminokwasy rozgałęzione powodują znacznie większą skuteczność treningu siłowego, znacznie bardziej widoczne rezultaty tego treningu, chociaż tak naprawdę powinniśmy w tym miejscu wskazać na taki aspekt, jakim jest znacznie lepsza regeneracja organizmu po treningu. Dzięki szybszej regeneracji można przecież szybciej przystąpić do kolejnych ćwiczeń, a tym samym też możemy szybciej osiągnąć to, co obie wcześniej zamierzaliśmy. Białko serwatkowe jest tym produktem, o którym z pewnością możemy mówić jako o pełnowartościowym źródle białka występującego w stanie naturalnym w mleku. 

Dobre dla organizmu białko

Łatwo przyswajalny produkt jest zasadniczo dostępny w postaci proszku, a więc tym samym możemy mówić o produkcie bardzo przyjaznym, łatwym do spożycia. Białko serwatkowe to jedna z tych odżywek sportowych, po którą sięga się często, która zyskała miano jednej z najskuteczniejszych. Można także powiedzieć, że białko serwatkowe jest jedną z tych odżywek, która powoduje najlepsze efekty, która nie jest nazbyt droga i która jednocześnie też nie jest związana z jakimś ryzykiem. Jest po prostu bezpieczna do przyjmowania przez różne osoby. Nie ma więc w tym nic dziwnego, że bardzo wiele osób bardzo ochoczo wspomaga się właśnie tą odżywką sportową. Białko serwatkowe powstaje z serwatki, aczkolwiek na pewno nie można go do niej porównywać; produktu o bardzo wysokiej wartości nie można bowiem porównywać do czegoś, co tejże wartości sobą nie przedstawia ani przez chwilę, co nie nadaje się do spożycia, co jest produktem ubocznym.

Odżywki białkowe - sprawdzone miejsca na zakup

Odżywki białkowe należą do grupy produktów najbardziej bezpiecznych i jednocześnie musimy o nich powiedzieć jako o produktach jak najbardziej skutecznie podnoszących nasze własne możliwości treningowe, możliwości osiągnięcia tego, co się zamierza. Poza tym o odżywkach białkowych możemy śmiało powiedzieć, że są one bardzo uniwersalne, że pozwalają uzyskiwać bardzo zróżnicowane cele treningowe. Nic więc dziwnego w tym, że są one tak bardzo popularne, że bardzo wiele osób chętnie po nie sięga. W tym miejscu jednakże chcemy zapytać się o to, gdzie możemy nabyć owe odżywki, w jakich sklepach są one dla nas dostępne i gdzie kupować owe odżywki białkowe? 

Sprawdzone miejsce kupna odżywek białkowych

Oczywiście takich sklepów możemy w tym miejscu wymienić mnóstwo, aczkolwiek na pewno nie oznacza to, że każdy sklep i jego oferta będzie tak samo dla nas dobra i będzie powodować, że przystaniemy na propozycję dowolnego sklepu. Punktów handlowych, w których możemy kupić odżywki białkowe jest bardzo wiele zarówno w sieci jak i w formie sklepów stacjonarnych. Szeroka oferta odżywek białkowych powoduje, że ich cena nie jest nazbyt wysoka, co oczywiście mocno jest cenione przez klientów tego rynku. Odżywki białkowe możemy w zasadzie kupić w tych samych miejscach, w których kupujemy inne rodzaje odżywek, a więc tym samym są one po prostu dostępne w sklepach sportowych, w sklepach z żywnością dla sportowców. 

Bezpieczne odżywki białkowe 

Najlepiej dla nas jest oczywiście kupować owe odżywki w tych miejscach, które są bezpieczne, co do których mamy pewność, że towar ten na pewno spełnia nasze oczekiwania, że jest tym, czego oczekujemy i o czym przekonują nas sprzedawcy. Dobra odżywka białkowa bez wątpienia dobrze wspomaga trening i jest doskonałym uzupełnieniem codziennej diety, doskonale może uzupełniać niezbędną dla danego organizmu ilość białka w diecie, co oczywiście ma bezpośrednie przełożenie na kwestię skuteczności działania i osiągania określonych celów sportowych. W tym miejscu nie wskażemy na jeden konkretny sklep, ponieważ tak naprawdę tych dobrych sklepów mamy wokół wiele.